В жару нагрузка на организм очень сильно возрастает, поэтому важно соблюдать питьевой режим и придерживаться правил здорового, сбалансированного питания

В жару нагрузка на организм очень сильно возрастает, поэтому важно соблюдать питьевой режим и придерживаться правил здорового, сбалансированного питания.

Что же должно быть в тарелке, чтобы рацион был сбалансирован, не оставлял ощущения тяжести, но при этом давал запас энергии?

50% тарелки занимают свежие овощи, зелень и фрукты, (2/3 - это овощи, 1/3 фрукты). Желательно сезонные.
25% сложные углеводы (крупы, цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой хлеб)
25% белки (рыба, мясо, морепродукты, орехи и т.д.)