️‍ #Простые правила: как укрепить сердце и сосуды?

️‍ #Простые правила: как укрепить сердце и сосуды?

Главный внештатный кардиолог Министерства здравоохранения России, генеральный директор Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Сергей Бойцов поделился рекомендациями по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Основные советы эксперта:

- Регулярная диспансеризация: Даже при хорошем самочувствии обследование помогает выявить риски заранее.
- Отказ от курения: Полный отказ снижает вероятность повторных инфарктов и внезапной сердечной смерти на 36%.
- Исключение алкоголя: Употребление спиртного удваивает риск возникновения мерцательной аритмии.
- Контроль питания и веса: Ограничение потребления сахара, соли, трансжиров и соблюдение оптимальной калорийности рациона необходимы для поддержания здорового сердца.
- Физическая активность: Умеренная физическая нагрузка минимум 150 минут в неделю или интенсивная 75 минут сокращают риск болезней сердца на 30-40%.
- Следите за артериальным давлением: Поддерживая оптимальное давление, вы снижаете риск инсультов, инфарктов и сердечной недостаточности.
- Проверяйте уровень холестерина и глюкозы: Повышенный сахар и нарушения метаболизма могут провоцировать развитие сердечных патологий.
- Нормализация режима сна: Сон продолжительностью 7-9 часов в сутки необходим для восстановления организма.
- Минимизация стрессов: Используйте методы релаксации, занимайтесь йогой, применяйте дыхательные практики.

Эти рекомендации позволят существенно снизить риски и сохранить ваше сердце здоровым на долгие годы

#Ульяновскаяобласть #Чердаклитнскийрайон #Здоровьевприотритете