С 28 сентября по 4 октября Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).

С 28 сентября по 4 октября Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).

- Необходимо поддерживать физическую активность от умеренной до интенсивной в объёме не менее 150 минут в неделю, рационально питаться, а также контролировать артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.

- Существует ряд факторов, тесно связанных с повышением уровня артериального давления: возраст, избыточная масса тела и ожирение, наследственная предрасположенность, чрезмерное потребление натрия (>5 г/день), злоупотребление алкоголем, курение, гиподинамия, нарушения метаболизма глюкозы и липидов, новые экологические факторы (например, загрязнение воздуха и шум) и др. Многие из вышеперечисленных факторов можно модифицировать, что позволит нормализовать уровень артериального давления.

- Поддержание целевого уровня артериального давления, выполнение врачебных рекомендаций по коррекции факторов риска, регулярные медицинские осмотры, развитие комплаентности способствуют снижению частоты развития большинства сердечно-сосудистых катастроф (геморрагического и ишемического инсультов, инфаркта миокарда), приводящих к инвалидизации населения и летальным исходам.
- Психическое здоровье — это не просто отсутствие психических расстройств, но и состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить отношения и принимать решения.

- Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных, доступных действий:
•Сон и отдых. Соблюдение режима сна и полноценное восстановление - основа эмоциональной устойчивости.
•Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают тревожность и помогают регулировать стресс.
•Здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние.
•Отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость.
•Управление стрессом. Освоение техник расслабления (дыхательные упражнения, медитация, майндфулнесс), планирование дня и навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание.
•Позитивное мышление и работа с установками. Развитие навыков конструктивного мышления повышает устойчивость к трудностям.
•Социальная поддержка. Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния.
•Баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление.
•Безопасная цифровая среда. Ограничение вредного контента, цифровой детокс и здоровые привычки использования гаджетов.
•Навыки обращения за помощью. Понимание, что искать поддержку — это нормально, и знание, куда можно обратиться.