Человеку, для поддержания здорового и полезного рациона, необходимо съедать 400 граммов свежих овощей и фруктов в день. Кажется, что 400 грамм (почти полкило) это очень много, да и не совсем понятно.

Человеку, для поддержания здорового и полезного рациона, необходимо съедать 400 граммов свежих овощей и фруктов в день. Кажется, что 400 грамм (почти полкило) – это очень много, да и не совсем понятно, как все поместить в себя…

Давайте разберем детально!

Свежий огурец среднего размера примерно 110 грамм

Свежий помидор примерно 50 грамм

Треть горшочка листового салата 55 грамм

Маленький пучок зелени 5 грамм

Три редиса 35 грамм

Яблоко среднего размера 170 грамм

Итого 425 грамм.

Пожалуйста, 1 порция овощного салата и 1 яблоко на перекус закроют дневную норму.

Конечно, стоит понимать, что без сбалансированного здорового рациона один салат и яблочко не сыграют роли. Важно исключить из рациона фастфуд, колбасы, сдобу, белый хлеб, сладости, снеки, жаренную и жирную пищу. Именно на них организм работает вхолостую, перерабатывая пустые калории, которые не принесут ему никакой пользы.

Изображение freepik