Физическая активность это не только про мышцы!

Физическая активность – это не только про мышцы!

Почему важно прививать любовь к физической активности с детства? На главные вопросы ответила наш врач-педиатр Дарья Ульянина.

Кто такой подросток, с какого возраста ребенок уже считается подростком?

Подростковый возраст — это не просто этап жизни, а настоящий переходный период между детством и взрослостью. Он сопровождается множеством изменений – как физических, так и психологических.

Согласно терминологии ООН, подростки — это лица в возрасте от 10 до 19 лет.

Ранний подростковый возраст (10–14 лет) — время активного роста и становления личности. У детей этого возраста появляются новые интересы и увлечения, они начинают проявлять больше самостоятельности, увереннее выражают свои мнения и чувства.

Поздний подростковый возраст (15–19 лет) — это период самоопределения. Подростки ищут свое место в жизни, задумываются о будущей профессии, строят отношения с друзьями и любимыми.

Важно понимать, что каждый подросток — это индивидуальность. У каждого свой характер, свои интересы, свои трудности и свои победы.

На какие наиболее важные сферы жизни влияет физическая активность подростка?

Физическая активность — это не просто спорт, это неотъемлемая часть гармоничного развития подростка, влияющая на множество сфер жизни.

Физическое здоровье:

* Укрепление мышц и костей: Физические нагрузки способствуют росту и развитию костной ткани, что защищает от остеопороза в будущем.

* Улучшение работы сердечно-сосудистой системы: Регулярные тренировки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышают выносливость и улучшают кровообращение.

* Контроль веса: Физическая активность помогает сжигать калории, предотвращая развитие ожирения и связанных с ним проблем.

* Улучшение сна: Занятия спортом способствуют глубокому и здоровому сну, что важно для восстановления организма и поддержания энергии.

Психическое здоровье:

* Снижение стресса и тревожности: Физическая активность вырабатывает эндорфины — гормоны радости, которые помогают справиться с негативными эмоциями.

* Повышение самооценки: Достижение спортивных целей, улучшение физической формы и признание своих успехов укрепляют самооценку подростка.

* Улучшение концентрации и внимания: Регулярные тренировки способствуют лучшей работе мозга.

Социальная жизнь:

* Расширение круга общения: Спортивные секции, клубы и команды — это отличная возможность завести новых друзей и найти единомышленников.

* Развитие коммуникативных навыков: Командные виды спорта учат работать в коллективе, учитывать интересы других, вести переговоры и находить компромиссы.

* Формирование лидерских качеств: Участие в соревнованиях помогает развивать самостоятельность, ответственность и стрессоустойчивость.

Какую нагрузку выбрать и нужно ли консультироваться с врачом перед этим?

Выбор подходящей физической нагрузки для подростка — важный шаг, который требует внимания и индивидуального подхода. Не стоит забывать, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может быть слишком легким или, наоборот, слишком сложным для другого.

По словам Дарьи Владимировны перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с педиатром или спортивным врачом, который проведет осмотр, оценит общее состояние здоровья, исключит противопоказания и поможет подобрать оптимальный вид физической активности.

Также доктор советует не забывать про индивидуальный подход: важно учесть возраст, уровень физической подготовки, склонности и интересы подростка.

Увеличение нагрузки должно быть постепенным, а тренировки разнообразными!

«Чтобы тренировки не были монотонными и не вызывали быстрого утомления, рекомендуется чередовать разные виды физической активности. Подросткам хорошо подойдут аэробные нагрузки: бег, плавание, велоспорт, танцы, прыжки на скакалке - они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость. Силовые тренировки: Укрепляют мышцы, способствуют развитию силы, улучшают координацию и гибкость. Важно помнить, что силовые тренировки для подростков должны быть адаптированы к возрасту и уровню подготовки. Командные виды спорта: Футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, теннис - развивают командный дух, коммуникативные навыки, учат работать в коллективе, а также способствуют физическому развитию» - поделилась доктор.

Важным аспектом являются: правильное питание, достаточный отдых, позитивный настрой.

-Сколько минут ежедневно подросток должен двигаться/уделять время физ.активности?

Согласно ВОЗ, подростки должны быть физически активны не менее 60 минут в день. Эти 60 минут должны включать в себя аэробные нагрузки средней или высокой интенсивности и силовые тренировки.

Причем 60 минут — это не обязательно сплошная тренировка, но и активные игры на улице, прогулки, танцы, активные перемены в школе, поездки на велосипеде. Чередование различных видов физической активности делает тренировки более интересными и эффективными.

Интересное замечание!

* Лучше меньше, но регулярно: 15 минут активных игр после школы лучше, чем полтора часа тренировок раз в неделю.

* Слушайте свое тело: Если подросток чувствует усталость или боль, необходимо сделать перерыв.

*Физическая активность - это не наказание, а один из этапов развития ребенка

Что бы вы посоветовали родителям, чтобы приучить ребенка к активности?

Приучить ребенка к активному образу жизни - задача не из легких, но вполне выполнимая. Главное — помнить, что мотивация и личный пример родителей играют ключевую роль.

Несколько советов от Дарьи Владимировны:

Сделайте активность частью семейного образа жизни. Занимайтесь спортом вместе, ходите в походы, катайтесь на велосипеде, играйте в подвижные игры, плавайте.

Создавайте традиции: например, каждую субботу устраивайте семейный велопробег или поход в парк.

Показывайте пример. Дети учатся у родителей, поэтому важно, чтобы они видели, как вы сами ведете активный образ жизни.

Поддерживайте интересы ребенка. Если ребенок увлекается танцами, футболом, баскетболом — помогите ему найти секцию или клуб, где он сможет заниматься любимым делом.

Предложите альтернативы. Если ребенок не любит традиционные виды спорта, предложите ему альтернативные варианты: йогу, скалолазание, плавание, танцы.

Позвольте ему выбирать. Не навязывайте ребенку свою волю, позвольте ему самостоятельно выбирать, чем он хочет заниматься.

Создайте комфортные условия:

Обеспечьте доступность. Запишите ребенка в секцию, которая находится недалеко от дома, или купите ему велосипед.

Создайте мотивацию. Обеспечьте ребенка спортивной одеждой и инвентарем, поощряйте его достижения.

Поощряйте участие. Поддерживайте его на соревнованиях, болейте за него, хвалите его старания.

Сделайте активность интересной. Совместные соревнования, подвижные игры, новые впечатления, совместное планирование и выбор спортивных развлечений.

Будьте терпеливыми. Если ребенок не сразу влюбился в спорт, не отчаивайтесь - продолжайте поощрять его, искать интересные варианты и проявлять терпение.

Помните о индивидуальности. Не сравнивайте своего ребенка с другими детьми - у каждого своего темпа развития.

Приучить ребенка к активности — это не однодневная задача. Это процесс, который требует времени, терпения и любви.